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白粥几天减肥能够有效果的呢?

作者:admin 2019-05-01 我要评论

每天喝白粥是可以帮助减肥的,不过在喝白粥的同时也要控制其他饮食热量的摄入,其实喝白粥减肥的原理和节食是差不多的,也就是通过控制热量的摄入来达到减肥的...

  米饭和面食之类的主食虽然饱腹感强但碳水化合物的含量也高,想要减肥的话可以偶尔用白粥替代这些主食。简单的说就是将淀粉含量高的米饭、面条等主食,用白米粥代替,由于含水分足,在吃等量粥的时候,其热量值更低,因此,可以降低总热量摄取,对减肥有帮助。

  每天喝白粥是可以帮助减肥的,不过在喝白粥的同时也要控制其他饮食热量的摄入,其实喝白粥减肥的原理和节食是差不多的,也就是通过控制热量的摄入来达到减肥的效果。


  1、晚上把白米粥当晚餐吃

  白粥虽然也是大米制成的,其中也含有碳水化合物,但是和米饭相比,白粥的热量更低、碳水的含量也更少,因此适合用来减肥。用白粥来减肥其实也是有一定的效果的,还是那句就是坚持住,饿了的时候要控制自己,因为当你饿了,身体需要消耗的能量他会从你身体的脂肪里去摄取,所以就会从某种程度上减掉身上的脂肪,从而达到减肥的效果,白粥可以让人即有饱腹感也不会有很高的热量,非常适合在减肥期间食用。


  不过只靠喝白粥来进行减肥不仅效果有限,而且很容易使人感到饥饿。只喝粥,淀粉大量转换为糖分,而且喝粥吃不饱呀,三餐喝粥容易饿,这时候会导致吃得更多。就算粥里食材再丰富,也依然不够,营养不均衡,容易伤身。粥主要的营养就是碳水化合物,而且是流质的。根据研究,当人体内的胃饥饿激素增加时候,人就会感到饥饿,产生强大的食欲。而糖、蛋白质等营养能够抑制胃饥饿激素,让人产生饱腹感。相比蛋白质,糖抑制胃饥饿激素的能力要比较弱。如果你一餐中不进食蛋白质,单纯吃碳水化合物高的食物,你很快就会感到饥饿。也就是说,如果单纯喝粥,那晚上你很快就会感到饥饿了。

  2、白米粥偶尔代替主食吃

  每天喝白粥能减肥吗

  白粥减肥法7天瘦15斤

  三日白粥减肥法是一种比较极端的减肥方式,具体的执行天数大家可以根据自己的实际身体情况来调整。三日白米粥减肥法是指连续三天只喝白米粥和水,饿了就吃不限制量,但是不能吃其它的食物。喝的粥不能加糖,可以加适量食盐,补充钠钾离子。每半个月进行一次,周期循环,直到达到自己的理想体重。

  3、三日白米粥减肥法

  很多人在减肥期间选择不吃晚饭,但是这样会容易导致饥饿,对胃的健康也是不好的,所以可以选择用白粥当做晚饭。晚上代谢减慢,要吃低热量、易消化的食物,才不会长胖。白米粥水分多易消化,热量又低,不会发胖,是减肥期间最佳的晚餐食物之一。当然,晚上吃尽量在睡前四小时。

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